8 tips voor een verantwoord kerstdiner

De kerstdagen komen eraan en waarschijnlijk krijg je de lekkerste gerechten voorgeschoteld. Hoewel je natuurlijk van al dat lekkers wil genieten, is het verstandig om rekening te houden met je dieet. Óók tijdens de kerstdagen.   Vergeet niet: je komt niet aan tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst. […]

4 tips om gezond te kiezen bij eten buiten de deur!

Als je gezonder wilt eten of wilt afvallen kun je ook in een restaurant letten op wat je eet. Hier krijg je 4 tips voor een gezonder etentje en suggesties voor het voor-, hoofd- en nagerecht: 1. Check het menu Het eten begint met een kritische blik op de menukaart. Wat zijn de keuzes die […]

Waarom een dieet vaak niet werkt

Slanke middel Health & Co

Helaas bestaat het niet: snel en gemakkelijk afvallen op een gezonde manier. 5 kilo of 10 kilo kwijt in een week zou volgens adverteerders mogelijk zijn, maar je verliest dan voornamelijk vocht en geen vet. Zo’n crashdieet zorgt er bovendien voor dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Het is beter om langzaam maar blijvend af […]

Zo voorkom je extra decemberkilo’s

decemberkilo's

Tijdens de feestdagen liggen verleidingen op de loer. Etentjes met vrienden, uitgebreide ontbijtsessies en familiebrunches. Of je zit alleen thuis en eet je voor de troost een kerstkransje hier en een oliebol daar. Hoe voorkom je extra kilo’s tijdens de feestdagen? 1. Luister naar je lichaam Meer is niet altijd beter. Als je voldaan bent, […]

Het voordeel van meer plantaardig eten

vegetarisch

Steeds meer mensen kiezen ervoor om meer plantaardig te eten. Het aantal flexitariërs, vegetariërs en veganisten neemt toe. Minder vlees eten is goed voor het dierenwelzijn en het milieu. Ook voor je gezondheid is het beter om minder vlees en meer granen, peulvruchten, groente, fruit en vleesvervangers te nemen. Waarom is een meer plantaardig dieet […]

Visceraal (orgaan) vet v.s subcutaan (onderhuids) vet

Visceraal (orgaan) vet v.s subcutaan (onderhuids) vet

Het vetpercentage in het lichaam is heel simpel gezegd: het percentage dat je lichaam bestaat uit vet. De hoeveelheid vet in je lichaam is bepalend voor je gezondheid. Vaak is het zo dat mensen altijd vet willen verliezen, maar daarentegen vervult vet ook vele belangrijke functies. Naast het reguleren van de temperatuur van het lichaam, […]

Slaap jij voldoende?

afvallen door meer slapen

Naast gezonde voeding is voldoende slaap onwijs belangrijk, het kan zelfs helpen bij afvallen! Niets is zo lekker dan slapen toch? Je kent dat wel, goede voornemens om op tijd naar bed te gaan omdat je nu wél eens fit wilt wakker worden. Maar toch loopt het altijd uit omdat je nog een boek wilt […]

5 redenen waarom je niet afvalt

hoe je afvalt

1: Calorieën zijn niet belangrijk voor je Calorieën tellen lijkt in eerste instantie onbegonnen werk en totaal onnodig, maar wil je echt afvallen dan is het heel erg belangrijk om te weten wat je binnenkrijgt, anders kan je nooit meer calorieen verbranden dan je binnenkrijgt. (je weet namelijk niet wat je consumeert). Verlies je geen […]

Succes valt of staat met de juiste mindset

Succesvol dieet volhouden

Minder drinken, stoppen met roken, gezonder eten of meer sporten. Al deze goede voornemens beginnen met een stukje motivatie en ongewenst gedrag achter je laten. Het begin is bijna altijd een succes, je bent er vol van overtuigd dat het je deze keer wél gaat lukken. De intenties zijn er, maar dan.. twee á drie […]

Etiketten lezen voor dummies

Etiketten leren lezen

Je wilt graag gezonder leven en daarbij zo min mogelijk bewerkte producten kiezen, maar hoe doe je dat? Tegenwoordig wordt je doodgegooid met informatie over wat wel of niet goed voor je zou zijn, veel koolhydraten of weinig koolhydraten, veel vet of weinig vet? Waar het uiteindelijk om draait is wat er precies in de […]

Is het verstandig om 6 maaltijden per dag te eten?

maaltijdfrequentie

6 maaltijden per dag om je stofwisseling hoog te houden. Onzin of noodzakelijk? Hoewel het logisch lijkt zijn er nogal wat onjuistheden aan de claim te hangen. Laten we eens kijken waarop hij is gebaseerd. Het thermogenetisch effect van voeding, ook wel TEF (Thermic Effect of Food) genoemd, is de toename van het calorieverbruik onder […]

Back in shape actie

De zomer is helaas voorbij en wellicht ben je alweer hard aan het werk. Het kan zijn dat je nu op de weegschaal gaat staan en schrikt. Je dacht dat je maar twee kilo was aangekomen tijdens je vakantie, maar het blijken er toch echt vijf te zijn. Na een week is er misschien wel […]

De invloed van de omgeving op onze voedselkeuzes

voedselomgeving

49% van de Nederlanders is te zwaar. De kosten van de hieraan gerelateerde gezondheidszorg lopen op tot over een half miljard euro per jaar. Eten is ons overlevingsmechanisme. We kunnen ons wel afvragen: Eten we om te leven, of leven we om te eten? Het tweede lijkt steeds meer van toepassing te zijn. Maar kunnen […]

Is suiker verslavend?

Is suiker verslavend?

Er wordt wel eens beweerd dat suiker even verslavend is als drugs. Suiker activeert net als drugs, vet, maar ook mooie muziek of sporten, het beloningscentrum in je hersenen. Het zorgt voor afgifte van de stof dopamine, dat een prettig gevoel geeft. Maar in tegenstelling tot bij het stoppen van alcohol of drugs gebruik krijg […]

De waarde van Health & Co coaching

afvallen

Health & Co biedt een passend traject aan voor iedereen. Onze persoonlijke één-op-één coaching zorgt ervoor dat je een stok achter de deur hebt, duidelijke uitleg ontvangt, goede metingen krijgt en een band op kan bouwen met je coach, wat weer een positief effect heeft op jouw resultaat en mindset. Ja, er hangt een prijskaartje […]